Dziś nadal mnie bolały kolana, mimo że wczoraj odpuściłam i tylko zrobiłam średnioszybki spacer 30 min. Dziś trening na znowu innej siłowni. Uwagi: - ze względu na kolana odpuściłam przysiady i prostowanie nóg na maszynie i niczym tego nie zastępowałam - zamiast uginania nóg leżąc - unoszenie bioder, do poczucia pieczenia w zadku i dwugłowych - [...]
[...] mniej jadł. HIIT będzie dobry, ćwiczenia w domu mogą byc również efektywne tak jak na siłowni jedynie abyś je poprawnie wykonywał (www.kulturystyka.pl/atlas). Spójrz na trening Domatora _____________________________________________________________ Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na noc/po treningu [...]
Wtorek treningowy: (za środę) samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo [...]
Czwartek nietreningowy: czułem klatkę a to już jest coś. Bardzo rzadko mi się to zdarza, choć ten docisk zrobił swoje. Myślałem już o ciągach następnego dnia. Spałem tak nawet nawet. Piątek treningowy: samopoczucie przed: za***iste, choć niestety przed treningiem prawie zasnąłem na blacie, bo tak mnie zamuliło repetytorium z fizyki. Jednak [...]
Trening piątkowy: przysiad + wyciskanie Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie + ostatnie serie mniej dynamiczne 8,8x80; 4,4x100; 3,3,3x115 Do 100kgx4 włącznie wszystko dynamicznie. Te trójki już dużo mniej, ale bez problemów wstałem Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50; 4x65; 3,3x90; 2x110 Nic trudnego, nawet to 2x110kg. Dałem radę i czekam na większe [...]
No tu akurat piluje i piluje, uparlam sie i walcze o 4 litery ;-) No i kcal duzo wiecej mam niz Ty wiec tym bardziej szacun! Ok,ok nie kłócę się ;-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 30/01/17 W weekend trochę zaszalałam i zaliczyłam wypad za miasto i urodziny-było [...]
[...] jest sekcja trojboju i ewentualnie tam ktoś mi cos pomoże. Tak cz inaczej problem widze w tym, ze od poniedzialku chciałbym zacząć trenować a nie mam jeszcze ustalonego treningu. Trening musi być na 7 tyg z uwzględnieniem treningów w sprzęcie oraz cylku XP. Zastanawiam sie czy zacząć XP juz teraz i pociagnac 7 tyg (tak jak pisalem mam [...]
Macie rację, u mnie na bieganiu te przejścia tętna są w miarę płynne i tutaj może się całkiem fajnie sprawdzać. Przy większej intensywności już niekoniecznie. Ten trening był w ramach ciekawostki bo na siłowni ściągam zegarek, nie dość że mi zawadza przy wielu ruchach, nie mówiąc o tym że czasami skórki trzeba założyć to jeszcze po prostu dużo się [...]
Adkens - na trx to jeszcze możesz sie tam czasami pobawić, lecz z ciężarem talie poszerza. jak masz worek na silowni lepiej pokopać w niego na na wysokość klatki piersiowej. I potraktować to jako trening i przy okazji rozrywke.
no i trening jak napisales byl bardzo dobry ... davidoo co do tych zdjec to nie ma co przesadzac na silowni ktorej trenuje nie ma swiatla czesto zdjecia sie naswietlaja od swiatla dziennego, a co do treningu moze kiedys bedzie taka opcja kto wie uzupelnienie treningow z czwartu i piatku dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu [...]
[...] lepsza sprawa niestety jak na silowni sa male hantelki to juz bedzie ciezko porobic.... u mnie tylko 55kg w takim okresie jak teraz wystarczy a pewnie na masie trzeba bedzie znowu wrocic do sztangi... wczoraj trening nog wypychanie na maszynie przysiady shmit wykroki wyprosty/uginanie na dwuglowy martwy na prostych wypychanie palcami na suwnicy
[...] lodzi uginanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu ugiananie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej ugiananie przedramion na modlitewniku maszyna/ pompki na maszynie trening szybki bo to wieczor walentynkowy wiec trzeba bylo miec czas na inne rzeczy rowniez
wczoraj wieczorem trening nog na silowni mega sauna zaczelo padac burza i wiekszosc pomieszczen bez przewiewu wiec byly mega trudne warunki przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wasko na stopach/wyprosty bulgarskie wykroki/wypychanie jedna noga na maszynie wypychanie palcami na maszynie wypychanie palcami na suwnicy niestety po sezonie caly [...]
piatkowy trening zrobilem w sobote a dzisiejszy wczoraj dzisiaj moge nie dac rady .. teraz wstawie rozpiski obu treningow .. podczas obu sesji treningowych bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie [...]
[...] dieta dla mnie w okresie budowania miesni .. na redukci moze ale nie na masie co do serii na grupe powtorzen juz od dluzszego czasu nie posluguje sie jakims schematam i nieraz 3 nieraz 5 czy 6 nawet jezeli jest taka potrzeba w tym tyg po przeprowadzce na silowni jeszxcze jestem bez treningu ale mam naddzieje ze dzisiaj uda mi sie zrobic trening
Proszę o pomoc w ułożeniu planu na siłowni pod mma. Co będzie lepsze klasyczne FBW czy może trening w formie stacji? Aktualnie na ten rok nie planuje żadnego startu w zawodach. Klasyczne fbw jak najbardziej. Trening obwodowy i tak odpierniczysz pewnie na macie. Wypełnij ankietę. Napisz ile razy w tygodniu jesteś na macie. Bo przetrenowanie też [...]
ktoś w języku koreańskim wrzucił moje filmiki, mnóstwo fajnych komentarzy w języku koreańskim, strasznie się zmotywowałem, dziś ćwiczę na siłowni 2 razy, jedna sesja treningowa zaraz, druga wieczorem, nie będę szalał, zgodnie z planem będę bardzo delikatnie zwiększał ciężary z treningu na trening, wieczorem zdam relację co udało mi się poćwiczyć [...]
[...] być szerzej żeby najszersze grzbietu popracowały mocniej. To oczywiste każdy inny chwyt inny rozstaw to inaczej mięśnie pracują, inne mniej inne bardziej. Dzisiaj ostatni trening na siłę w tym cyklu treningowym pod siłę na drążku. Mimo bardzo ostrego zajechania doczepię dzisiaj 80 kg i spróbuje się z tym podciągnąć, jeśli będzie ktoś się [...]
o dobrze ze jestes bo ma pytanie do ciebie masz kettle na siłowni? trening 4x w tygodniu w tym jeden tak ok 1,5 długi moga byc? acha i mam dla ciebie juz trening :-) powiesz mi czy wszytsko gra i poprosze ci o strone poczatkowa redukcji i oczywiscie podsymowanie po tych 6-8 tygodniach :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-27 12:23:06
DT / Ag88 start str.4
